Jak obliczyć PPM wzór?

Wstęp

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile kalorii spalasz podczas wykonywania różnych czynności? Może chcesz schudnąć lub po prostu utrzymać swoją wagę. W takim przypadku warto poznać swój dzienny wskaźnik przemiany materii (PPM). Ten artykuł pomoże Ci dowiedzieć się, jak go obliczyć!

Co to jest PPM?

Dzienny wskaźnik przemiany materii (PPM) określa ilość energii potrzebnej organizmowi do podstawowych funkcji życiowych w ciągu jednego dnia. Obejmuje on oddychanie, trawienie i inne procesy metaboliczne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ciała.

Jakie są czynniki wpływające na nasze zapotrzebowanie energetyczne?

Istnieje wiele czynników mających wpływ na nasze zapotrzebowanie energetyczne:

• Płeć: Mężczyźni zazwyczaj mają większą masę mięśniową niż kobiety i dlatego ich metabolizm jest szybszy.
• Masa ciała: Im więcej ważysz, tym więcej energii potrzebujesz do podstawowych funkcji życiowych.
• Wiek: Wraz z wiekiem nasz metabolizm zwalnia. Oznacza to, że starsze osoby mają niższy PPM.
• Aktywność fizyczna: Osoby bardziej aktywne fizycznie spalają większą ilość kalorii w ciągu dnia i dlatego ich PPM jest wyższy.

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne?

Istnieje kilka wzorów używanych do obliczenia dziennego wskaźnika przemiany materii (PPM). Jednym z najpopularniejszych jest równanie Mifflin-St Jeor:

P dla mężczyzn = (10 x masa ciała [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) – (5 x wiek [lat]) + 5

P dla kobiet = (10 x masa ciała[kg] )+ 1(6.25 * height[cm])- -(5*age[y])+161

Gdzie „P” oznacza wartość PPM. Aby skuteczniej kontrolować wagę lub schudnąć/ przybrać na masie można uwzględnić również poziom aktywności fizycznej:

Dla osób mało aktywnych:

1. Mężczyźni:
   

   P = PPM x 1,2

2. Kobiety:
   P = PPM x 1,2

Dla osób umiarkowanie aktywnych:

1. Mężczyźni:

   Kobiety:

   P=PPMx1.375

   Dla osób bardzo aktywnych:

   Mężczyźni:

   P=PPMx15(90/1440)

   Kobiety:

   Teraz masz wzór do obliczenia swojego dziennego wskaźnika przemiany materii (PPM). To ważne narzędzie w kontroli masy ciała i utrzymaniu zdrowej diety.

   Czy warto obliczać swój PPM?

   Odpowiedź brzmi tak! Obliczenie swojego dzienneo wskażnikaprzemianymaterii może pomóc Ci zrozumieć ile kalorii potrzebujesz na co dzień oraz jak dostosować swoją dietę i aktywność fizyczną w celu osiągnięcia swoich celów. Jeśli chcesz schudnąć, musisz utrzymać deficyt kaloryczny poprzez spożywanie mniej kalorii niż Twoje PPM. Z drugiej strony, jeśli chcesz przybrać na masie mięśniowej, powinieneś spożywać więcej kalorii niż Twój dzienny wskaźnik przemiany materii.

   Podsumowanie

   Zapoznanie się z pojęciem dziennego wskaźnika przemiany materii (PPM) jest ważne dla tych osób, które pragną kontrolować swoją wagę lub prowadzić zdrowy styl życia. Obliczenie PPM może pomóc Ci określić ilość energi potrzebnej do podstawowych funkcji organizmu i dostosować odpowiednio swój jadłospis oraz aktywność fizyczną. Uwaga: pamieta o tym że to tylko wzór orientacyjny a nie wyrocznie gdyż każdy człowiek ma inna budowe ciała

   Wezwanie do działania: Proszę skorzystaj z poniższego linku, aby dowiedzieć się jak obliczyć PPM wzór:
   Kliknij tutaj