Jakie jest prawidłowe PPM?

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jakie powinno być Twoje prawidłowe spożycie kalorii? Czy wiesz, że istnieje coś takiego jak przemiana materii podstawowej (PPM), która wpływa na ilość energii potrzebnej do utrzymania naszego organizmu? W tym artykule dowiesz się więcej o PPM i jak obliczyć swoje własne zapotrzebowanie kaloryczne.

Co to jest przemiana materii podstawowej?

Przemiana materii podstawowej odnosi się do minimalnej ilości energiizużywanej przez organizm w spoczynku. Oznacza to ilość kalorii niezbędnądo zachowania funkcji życiowych takichjak oddychanie, trawienie czypraca narządów wewnętrznych.Warto jednak pamiętać,oże każda osoba ma innąPMM ze względu na różniceogenetyczne oraz styl życia.

Faktory wpływające na PMM

  • Płeć: Mężczyźni mają zazwyczaj wyższą PMM niż kobiety ze względuna większą maszę miąższową itestosteron odpowiedzialny za budowanie tkanki miąższo- wej inaprawianiewydolności fizycznej..
  • Masa ciała: Im większa masa ciała, tym większe zapotrzebowanie energetyczne.
  • Wiek: Wraz z wiekiem nasza PMM się zmniejsza. Proces ten jest spowodowany utratą masy miąższowej i spad- kiem aktywności fizycznej..
  • Poziom aktywności fizycznej: Osoby bardziejaktywne mają wyższe PPM ze względu na większą ilość zużywanej energii podczas treningów i codziennej aktywności.

Jak obliczyć swoje własne PPM?

Istnieją różnego rodzaju metody do obliczenia prawidłowego spożycia kalorii w oparciu o Twoje indywidualne zapotrzebowanie. Jedną z najpopularniejszych metod jest równanie Harris-Benedicta:

Dla mężczyzn:
PPM = 88,362 + (13,397 x masa ciała [kg]) + (4,799 x wysokość [cm]) – (5,677 x wiek)

Dla kobiet:
PPM = 4476+9(13xmasaciala)+4(15xdlugoscnog).

Czym są BMR i TDEE?

BMR to skrót od angielskiego „Basal Metabolic Rate”, czyliratem przemiany materiipodstawowej.Odnosi się do minimalnejilościenergiizużywanaj przez organizmwsytuacji całkowitego spoczynku.TDEE to skrót od angielskiego”Total Daily Energy Expenditure”,czyli całkowitegodziennego zużycia energii.Obejmuje ono BMR oraz aktywności fizyczne i inne czynniki, takie jak trawienie jedzenia.

Jak obliczyć swoje własne BMR?

Podobnie jak w przypadku PPM, istnieją różnego rodzaju wzory do obliczaniaBMR. Jednym z najpopularniejszych jest równanie Mifflin-St Jeor:

Dla mężczyzn:
BMR = (10 x masa ciała [kg]) + (6,25 x wysokość [cm]) – (5 x wiek) + 5

Dla kobiet:
BMR = (10 x masa ciała[kg])+[6.25xdługosćw cm]-[4xwiek]+4 .

Jak utrzymać prawidłowe spożycie kalorii?

  • Zbilansowana dieta: Ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości białek,węglowodanów i tłuszczu.Zapewnij sobie codzienny dostępdo pełnowartościowych źródeł pożywienia,zawierających wszystkie niezbędnezwiązki odżywcze.
  • Aktywność fizyczna: Regularny trening pomaga spalić dodatkowe kaloriei utrzymać zdrową wagę.Combarduje również negatywne skutki siedzącego trybu życia.
  • Monitorowanie spożycia kalorii: Ważne jest, aby mieć świadomość tego, ilekalorii spożywasz każdego dnia.Istnieje wiele aplikacjii narzędzi online,pomagających w monitorowaniu i kontrolowaniu swojego po- życia energetycznego.
  • Zapewnienie odpowiedniej ilości snu:iśpieniewystarczającejilości godzin może pomóc w utrzymaniu prawidłowej przemiany materii podstawowej. Brak snuwynikanieregularnego rytmu snuzwiększa ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych oraz problemy z wagą..

    Podsumowanie

    Prawidłowe PPM to kluczowy czynnik wpływający na nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Warto pamiętać o różnicach indywidualnych spowodowanych przez genetykę iprzeszkody wywołane stylem życia.Ważnyjest również równo- ważony jadłospis ibiegła aktywność fizyczna.Aby obliczyć własną PMM lub BMR, można użyć dostępnych wzorców czy kalkulatorów online.Pamiętaj jednakże,oże te wartości są jedynie szacunkiem

    Wezwanie do działania:
    Sprawdź, jakie jest prawidłowe PPM dla siebie i zacznij działać już teraz! Twoje zdrowie i samopoczucie są ważne. Odwiedź stronę https://odzyskajdzien.pl/ aby dowiedzieć się więcej i podjąć pierwsze kroki w dbaniu o swoją dietę.
    Link tagu HTML :
    Kliknij tutaj

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here